Jika mendapatkan stimulasi yang tepat, otak dapat membentuk neural pathways baru dan mengubah koneksi neural yang ada (neuroplasticity).
Neuroplasticity memungkinkan otak untuk beradaptasi dengan kondisi yang selalu berubah. Kemampuan ini dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat, bahkan sampai usia lanjut.
Berikut adalah metode alami untuk meningkatkan daya ingat atau memori:
1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak
Kafein yang berasal dari teh hitam atau teh hijau dapat membantu merangsang memori.
Selain itu, penelitian menunjukkan bawa procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu daya ingat atau memori dengan meningkatkan sirkulasi otak ketika melawan inflamasi dan oksidasi.
Asam lemak omega-3, biji rami, kacang kedelai, minyak canola dan minyak kenari sangat penting untuk kesehatan otak.
Makanan yang bermanfaat untuk sistem saraf pusat adalah makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Hindari lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans yang antara lain ditemukan dalam margarin. Untuk stamina mental, pilihlah karbohidrat kompleks seperti makanan yang terbuat dari gandum utuh dan beras merah.
2. Suplemen Alami
Diet yang sehat dan seimbang tentu saja sangat baik untuk kondisi otak. Namun, jika diet buruk, suplemen tambahan menjadi dibutuhkan.
Fungsi otak bergantung pada vitamin B12. Jadi, jika tidak mengonsumsi susu atau produk susu, daging, dan telur, Anda perlu suplemen tambahan.
Dua sendok teh minyak ikan cod setiap hari akan menyediakan cukup omega-3, vitamin A, dan vitamin D.
Produk alami lainnya yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, dan meningkatkan sirkulasi darah adalah ginko biloba, ginseng, rosemary, kacang almond, teh hijau, dan air putih.
3. Latihan Fisik (Olahraga) dan Tidur
Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu mengurangi pengeluaran hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak.
Selain itu, olahraga cukup juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan membantu mengoptimalkan fungsi otak.
Latihan aerobik dapat pula meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk meningkatkan fungsi otak.
4. Latihan Mental dan Neurobics
Tetaplah membuat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku, dan games atau permainan berpikir lainnya. Hal ini akan membantu mempertahankan kemampuan kognitif.
Neurobics melibatkan perubahan rutinitas atau melakukan tugas-tugas yang berbeda untuk membuat jalur saraf (neural pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri untuk menyikat gigi. Jika Anda kidal, lakukan dengan cara sebaliknya.
5. Relaksasi dan Bersosialisasi
Interaksi sosial dapat merangsang otak. Hubungan saling mendukung dalam keluarga akan menjaga tingkat stres tetap rendah sehingga mencegah produksi hormon cortisol yang berlebih.
6. Mnemonics
Mnemonics devices merupakan jenis petunjuk yang membantu Anda mengingat sesuatu. Salah satunya adalah dengan menghubungkan pencitraan visual dengan kata-kata atau frasa. Akronim dapat pula menjadi perangkat mnemonics.
Metode locus merupakan jenis perangkat mnemonic lain yang melibatkan pembuatan cerita, atau perjalanan imajiner yang berurutan, misalnya ketika menggabungkan daftar item tertentu.
Kumpulan fakta akan lebih mudah diingat jika dijadikan sebagai sebuah cerita.[]
[ Neuroplasticity memungkinkan otak untuk beradaptasi dengan kondisi yang selalu berubah. Kemampuan ini dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat, bahkan sampai usia lanjut.
Berikut adalah metode alami untuk meningkatkan daya ingat atau memori:
1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak Kafein yang berasal dari teh hitam atau teh hijau dapat membantu merangsang memori.
Selain itu, penelitian menunjukkan bawa procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu daya ingat atau memori dengan meningkatkan sirkulasi otak ketika melawan inflamasi dan oksidasi.
Asam lemak omega-3, biji rami, kacang kedelai, minyak canola dan minyak kenari sangat penting untuk kesehatan otak.
Makanan yang bermanfaat untuk sistem saraf pusat adalah makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Hindari lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans yang antara lain ditemukan dalam margarin. Untuk stamina mental, pilihlah karbohidrat kompleks seperti makanan yang terbuat dari gandum utuh dan beras merah.
2. Suplemen Alami Diet yang sehat dan seimbang tentu saja sangat baik untuk kondisi otak. Namun, jika diet buruk, suplemen tambahan menjadi dibutuhkan.
Fungsi otak bergantung pada vitamin B12. Jadi, jika tidak mengonsumsi susu atau produk susu, daging, dan telur, Anda perlu suplemen tambahan.
Dua sendok teh minyak ikan cod setiap hari akan menyediakan cukup omega-3, vitamin A, dan vitamin D.
Produk alami lainnya yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, dan meningkatkan sirkulasi darah adalah ginko biloba, ginseng, rosemary, kacang almond, teh hijau, dan air putih.
3. Latihan Fisik (Olahraga) dan Tidur Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu mengurangi pengeluaran hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak.
Selain itu, olahraga cukup juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan membantu mengoptimalkan fungsi otak.
Latihan aerobik dapat pula meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk meningkatkan fungsi otak.
4. Latihan Mental dan Neurobics Tetaplah membuat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku, dan games atau permainan berpikir lainnya. Hal ini akan membantu mempertahankan kemampuan kognitif.
Neurobics melibatkan perubahan rutinitas atau melakukan tugas-tugas yang berbeda untuk membuat jalur saraf (neural pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri untuk menyikat gigi. Jika Anda kidal, lakukan dengan cara sebaliknya.
5. Relaksasi dan Bersosialisasi Interaksi sosial dapat merangsang otak. Hubungan saling mendukung dalam keluarga akan menjaga tingkat stres tetap rendah sehingga mencegah produksi hormon cortisol yang berlebih.
6. Mnemonics Mnemonics devices merupakan jenis petunjuk yang membantu Anda mengingat sesuatu. Salah satunya adalah dengan menghubungkan pencitraan visual dengan kata-kata atau frasa. Akronim dapat pula menjadi perangkat mnemonics.
Metode locus merupakan jenis perangkat mnemonic lain yang melibatkan pembuatan cerita, atau perjalanan imajiner yang berurutan, misalnya ketika menggabungkan daftar item tertentu.
Kumpulan fakta akan lebih mudah diingat jika dijadikan sebagai sebuah cerita.[]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tips Anti Pikun: Cara Meningkatkan Memori dan Daya Ingat
Tips Anti Pikun: Cara Meningkatkan Memori dan Daya Ingat 
Quote:
Banyak orang tidak pernah melatih memorinya dan hanya membiarkannya apa adanya.
Tentu saja, tanpa melatih memori, urutan huruf alfabet dan nama-nama saudara memang tidak akan terlupa.
Namun, untuk mengingat informasi seperti berbagai fakta dan nama tokoh, seseorang mungkin harus menggunakan teknik tertentu untuk dapat mengingatnya dengan mudah dan akurat.
Jenis-jenis Memori
Ada dua jenis memori yaitu memori jangka pendek (short term memory) dan memori jangka panjang (long term memory).
Memori jangka pendek atau disebut juga working memory, terdiri dari informasi yang perlu diingat oleh seseorang untuk jangka waktu yang singkat. Memori jenis ini hanya berlangsung selama beberapa menit hingga beberapa jam.
Sedang memori jangka panjang adalah tempat otak menyimpan informasi lebih penting, seperti nama, tanggal, dan alamat.
Pengaruh Tidur
Kurang tidur akan membuat memori lebih sulit dibentuk. Kurang tidur memengaruhi perkembangan memori dalam beberapa cara.
Akibat kelelahan pada siang hari dan konsentrasi yang buruk ditambah kekurangan tidur, seseorang umumnya akan merasa kesulitan untuk mengingat fakta-fakta.
Kekurangan tidur juga memengaruhi konsolidasi memori, suatu proses yang akan memperkuat memori sehingga membuatnya berguna. Memastikan tidur cukup akan membuat memori menjadi lebih baik.
Harvard Medical School merekomendasikan tidur selama 6-8 jam setiap malam untuk membantu pembentukan memori yang baik.
Pengaruh Latihan Mental dan Olahraga
Salah satu cara yang direkomendasikan untuk meningkatkan memori adalah dengan melakukan latihan mental. Menjaga pikiran tetap aktif akan meningkatkan kekuatan otak serta mencegah hilangnya ingatan.
Contoh latihan mental ini diantaranya adalah teka-teki silang, membaca hal-hal atau topik yang berbeda, serta mencoba mempelajari dan menguasai keterampilan baru.
Selain itu, olahraga atau latihan fisik juga membantu meningkatkan memori. Melakukan olahraga selama 30 menit yang dilakukan 3-5 kali dalam seminggu akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otak sehingga membantu meningkatkan fungsi memori.
Pengaruh Panca Indera
Menggunakan panca indera dapat menguatkan memori. Indera perasa, peraba, pembau, penglihatan, dan pendengaran semuanya berada di wilayah otak yang berbeda.
Semakin banyak kekuatan otak yang digunakan untuk membuat memori, maka akan semakin besar memori tersebut dapat diingat dan digunakan kembali.
Pengaruh Mnemonic Devices
Menurut American Psychological Association, mnemonic devices atau perangkat mnemonic dapat meningkatkan memori dengan menghubungkan informasi lama ke informasi baru. Informasi ini bisa dalam berbagai bentuk seperti gambar atau kata.
Untuk menggunakan perangkat mnemonik visual, disarankan untuk mengasosiasikan gambar 3-D hidup dengan kata yang perlu diingat.
Akronim atau jembatan keledai juga dapat membantu menguatkan memori. Perangkat mnemonic dapat digunakan dengan menciptakan kata dari huruf pertama dari ide-ide yang diinginkan.
Sebagai contoh, ME-JI-KU-HI-BI-NI-U adalah akronim yang digunakan dalam mengingat urutan warna-warna pelangi.[]
Tentu saja, tanpa melatih memori, urutan huruf alfabet dan nama-nama saudara memang tidak akan terlupa.
Namun, untuk mengingat informasi seperti berbagai fakta dan nama tokoh, seseorang mungkin harus menggunakan teknik tertentu untuk dapat mengingatnya dengan mudah dan akurat.
Jenis-jenis Memori Ada dua jenis memori yaitu memori jangka pendek (short term memory) dan memori jangka panjang (long term memory).
Memori jangka pendek atau disebut juga working memory, terdiri dari informasi yang perlu diingat oleh seseorang untuk jangka waktu yang singkat. Memori jenis ini hanya berlangsung selama beberapa menit hingga beberapa jam.
Sedang memori jangka panjang adalah tempat otak menyimpan informasi lebih penting, seperti nama, tanggal, dan alamat.
Pengaruh Tidur Kurang tidur akan membuat memori lebih sulit dibentuk. Kurang tidur memengaruhi perkembangan memori dalam beberapa cara.
Akibat kelelahan pada siang hari dan konsentrasi yang buruk ditambah kekurangan tidur, seseorang umumnya akan merasa kesulitan untuk mengingat fakta-fakta.
Kekurangan tidur juga memengaruhi konsolidasi memori, suatu proses yang akan memperkuat memori sehingga membuatnya berguna. Memastikan tidur cukup akan membuat memori menjadi lebih baik.
Harvard Medical School merekomendasikan tidur selama 6-8 jam setiap malam untuk membantu pembentukan memori yang baik.
Pengaruh Latihan Mental dan Olahraga Salah satu cara yang direkomendasikan untuk meningkatkan memori adalah dengan melakukan latihan mental. Menjaga pikiran tetap aktif akan meningkatkan kekuatan otak serta mencegah hilangnya ingatan.
Contoh latihan mental ini diantaranya adalah teka-teki silang, membaca hal-hal atau topik yang berbeda, serta mencoba mempelajari dan menguasai keterampilan baru.
Selain itu, olahraga atau latihan fisik juga membantu meningkatkan memori. Melakukan olahraga selama 30 menit yang dilakukan 3-5 kali dalam seminggu akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otak sehingga membantu meningkatkan fungsi memori.
Pengaruh Panca Indera Menggunakan panca indera dapat menguatkan memori. Indera perasa, peraba, pembau, penglihatan, dan pendengaran semuanya berada di wilayah otak yang berbeda.
Semakin banyak kekuatan otak yang digunakan untuk membuat memori, maka akan semakin besar memori tersebut dapat diingat dan digunakan kembali.
Pengaruh Mnemonic Devices Menurut American Psychological Association, mnemonic devices atau perangkat mnemonic dapat meningkatkan memori dengan menghubungkan informasi lama ke informasi baru. Informasi ini bisa dalam berbagai bentuk seperti gambar atau kata.
Untuk menggunakan perangkat mnemonik visual, disarankan untuk mengasosiasikan gambar 3-D hidup dengan kata yang perlu diingat.
Akronim atau jembatan keledai juga dapat membantu menguatkan memori. Perangkat mnemonic dapat digunakan dengan menciptakan kata dari huruf pertama dari ide-ide yang diinginkan.
Sebagai contoh, ME-JI-KU-HI-BI-NI-U adalah akronim yang digunakan dalam mengingat urutan warna-warna pelangi.[]